Health Coach | Samanta McMurray Health Coach

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Será que andamos a comer demais?30 minutos para mim

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SAM MCMURRAY HEALTH COACH

Ana - Desafio 30 30 30

"A minha relação com a comida mudou totalmente. Deixei de ter cravings graças à proteína!"

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Todos temos uma história. Esta é a minha.

Há uns anos era Arquitecta.

Projectava espaços e estruturas.

Hoje continuo a fazer exactamente isso —
mas em vez de desenhar casas, ajudo mulheres a reconstruir a relação com o próprio corpo.

A minha jornada não foi linear.
Mudei de país. Recomecei. Estudei. Errei. Voltei a recomeçar.

E pelo caminho percebi uma coisa importante:

A maioria das mulheres não precisa de mais uma dieta.
Precisa de estrutura.
Precisa de entender o corpo na sua fase da vida.
Precisa de sair do ciclo começar-parar.

Criei um guia gratuito que te pode ajudar a arrancar neste processo:

Os 5 Erros Que Estão a Sabotar a Tua Recomposição

É curto, directo, baseado em ciência e vai abrir-te a porta para a tua última transformação!

Se o queres receber gratuitamente, comenta:

👉🏼 GUIA

e envio-te o link por mensagem privada 🤍

Todos temos uma história. Esta é a minha.

Há uns anos era Arquitecta.

Projectava espaços e estruturas.

Hoje continuo a fazer exactamente isso —
mas em vez de desenhar casas, ajudo mulheres a reconstruir a relação com o próprio corpo.

A minha jornada não foi linear.
Mudei de país. Recomecei. Estudei. Errei. Voltei a recomeçar.

E pelo caminho percebi uma coisa importante:

A maioria das mulheres não precisa de mais uma dieta.
Precisa de estrutura.
Precisa de entender o corpo na sua fase da vida.
Precisa de sair do ciclo começar-parar.

Criei um guia gratuito que te pode ajudar a arrancar neste processo:

Os 5 Erros Que Estão a Sabotar a Tua Recomposição

É curto, directo, baseado em ciência e vai abrir-te a porta para a tua última transformação!

Se o queres receber gratuitamente, comenta:

👉🏼 GUIA

e envio-te o link por mensagem privada 🤍

Treino metabólico de braços 🔥

10 exercícios.
30 segundos cada.
3 a 4 rondas.
Descanso curto (30s) entre rondas.

Total? 16 a 21 minutos.

Não precisas de horas no ginásio para sentires os braços a trabalhar.
Precisas de intensidade, consistência e boa técnica.

Este tipo de treino ajuda a:
✨ manter massa magra
✨ melhorar definição
✨ aumentar o gasto energético
✨ fortalecer sem “inchar”

Especialmente depois dos 30, o foco não é fazer mais…
é fazer melhor.

Guarda para experimentares no próximo treino 💪🏼

#treinodeforça #mulheres30mais #tonificação #saudefeminina #metabolicworkout

Treino metabólico de braços 🔥

10 exercícios.
30 segundos cada.
3 a 4 rondas.
Descanso curto (30s) entre rondas.

Total? 16 a 21 minutos.

Não precisas de horas no ginásio para sentires os braços a trabalhar.
Precisas de intensidade, consistência e boa técnica.

Este tipo de treino ajuda a:
✨ manter massa magra
✨ melhorar definição
✨ aumentar o gasto energético
✨ fortalecer sem “inchar”

Especialmente depois dos 30, o foco não é fazer mais…
é fazer melhor.

Guarda para experimentares no próximo treino 💪🏼

#treinodeforça #mulheres30mais #tonificação #saudefeminina #metabolicworkout

Se eu tivesse só uma dica para vos dar seria esta: não compliquem! No dia em que me deixei de inventar receitinhas e passei a fazer o básico bem feito foi quando vi o meu corpo a transformar-se.
Este é só um exemplo realista do que como num dia, simples e sem complicações 👌🏼

Se eu tivesse só uma dica para vos dar seria esta: não compliquem! No dia em que me deixei de inventar receitinhas e passei a fazer o básico bem feito foi quando vi o meu corpo a transformar-se.
Este é só um exemplo realista do que como num dia, simples e sem complicações 👌🏼

O mundo já é instável o suficiente. A tua disciplina não precisa de ser.
#30minutosparamim #club30

O mundo já é instável o suficiente. A tua disciplina não precisa de ser.
#30minutosparamim #club30

Conforto mas em chique 👌🏼
Quem também é fã de ténis com blazer?
#ootd

Conforto mas em chique 👌🏼
Quem também é fã de ténis com blazer?
#ootd

Dip proteico delicioso 🔥

Ingredientes (para 4 pessoas)

115 g de queijo cottage
115 g de iogurte grego magro natural
90 ml de molho picante (≈ 6 colheres de sopa)
225 g de frango assado desfiado
75 g de queijo mozarela ralado (podes usar metade dentro e metade por cima)

Triturar os ingredientes todos (com excepção de metade do queijo ralado) num processador aterrado obter uma pasta.
Colocar a mistura num recipiente resistente ao forno e polvilhar com o restante queijo ralado.

Levar à Air fryer a 180 graus até ficar gratinado (15min aproximadamente)

Dip proteico delicioso 🔥

Ingredientes (para 4 pessoas)

115 g de queijo cottage
115 g de iogurte grego magro natural
90 ml de molho picante (≈ 6 colheres de sopa)
225 g de frango assado desfiado
75 g de queijo mozarela ralado (podes usar metade dentro e metade por cima)

Triturar os ingredientes todos (com excepção de metade do queijo ralado) num processador aterrado obter uma pasta.
Colocar a mistura num recipiente resistente ao forno e polvilhar com o restante queijo ralado.

Levar à Air fryer a 180 graus até ficar gratinado (15min aproximadamente)

Janeiro ❄️ aquele mês de casulo, em que aproveito para produzir mais, ajudar quem precisa de motivação e consistência, cozinhar pratos de forno para os amigos mais chegados, vestir looks quentinhos, treinar certinho,e romantizar o inverno e a neve (porque se não dou em doida) ❄️
Como está a ser o vosso primeiro mês do ano?

1 - home sweet home
2 - cozy look
3 - a caminho da escola dos miúdos
4 - mais um look quentinho
5 - Almoço de amigos cá em casa
6 - treino sempre
7 - primeira live do Desafio de Janeiro 💪🏼
8 - roubei o blazer ao Pedro e fiz um look bem cool
9 - pequeno-almoço de quase todos os dias
10 - Episódios novos no podcast
11 - Os homens cá de casa a trabalhar
12 - ténis e trabalho 🎾👌🏼

Janeiro ❄️ aquele mês de casulo, em que aproveito para produzir mais, ajudar quem precisa de motivação e consistência, cozinhar pratos de forno para os amigos mais chegados, vestir looks quentinhos, treinar certinho,e romantizar o inverno e a neve (porque se não dou em doida) ❄️
Como está a ser o vosso primeiro mês do ano?

1 - home sweet home
2 - cozy look
3 - a caminho da escola dos miúdos
4 - mais um look quentinho
5 - Almoço de amigos cá em casa
6 - treino sempre
7 - primeira live do Desafio de Janeiro 💪🏼
8 - roubei o blazer ao Pedro e fiz um look bem cool
9 - pequeno-almoço de quase todos os dias
10 - Episódios novos no podcast
11 - Os homens cá de casa a trabalhar
12 - ténis e trabalho 🎾👌🏼

🎄♥️

🎄♥️

Carrossel das primeiras semanas de Dezembro!

1 - Look do dia em que fiz 40 anos
2 - O meu cocktail preferido no restaurante mais bonito de CLE
3 - Bolo de anos
4 - Eu disse que era o restaurante mais bonito daqui!
5 - Gostei do look e fotografei
6 - Look “mãe vai à escola do filho”
7 - Treino de 100 serviços
8 - Drop off da piolha na escola
9 - Vovó Bel 🥰
10 - Nataleira
11 - Antes de soprar as velas no segundo bolo da semana
12 - Nevão
13 - Avó vai à escola da neta decorar gingerbread houses.
14 - Look antes de ir ver o concerto de Natal da Orquestr cá do sítio
15 - voltei às Calças largas e ténis e estou a adorar!

Carrossel das primeiras semanas de Dezembro!

1 - Look do dia em que fiz 40 anos
2 - O meu cocktail preferido no restaurante mais bonito de CLE
3 - Bolo de anos
4 - Eu disse que era o restaurante mais bonito daqui!
5 - Gostei do look e fotografei
6 - Look “mãe vai à escola do filho”
7 - Treino de 100 serviços
8 - Drop off da piolha na escola
9 - Vovó Bel 🥰
10 - Nataleira
11 - Antes de soprar as velas no segundo bolo da semana
12 - Nevão
13 - Avó vai à escola da neta decorar gingerbread houses.
14 - Look antes de ir ver o concerto de Natal da Orquestr cá do sítio
15 - voltei às Calças largas e ténis e estou a adorar!

You know I wouldn’t promote them if they didn’t work! 👌🏼
Busy schedule, zero excuses 💁‍♀️
Mom life, work from home, house chores… and my glutes are still working.

I wear my ESM shorts by @jovs.official while doing daily tasks and I feel it the next day 👀🍑
Efficiency > everything.

💸 Use code LOVE30 for $70 OFF

You know I wouldn’t promote them if they didn’t work! 👌🏼
Busy schedule, zero excuses 💁‍♀️
Mom life, work from home, house chores… and my glutes are still working.

I wear my ESM shorts by @jovs.official while doing daily tasks and I feel it the next day 👀🍑
Efficiency > everything.

💸 Use code LOVE30 for $70 OFF

Sobre experimentar coisas novas: Quem acha que pilates de chão é fácil é porque não conhece a @melania.antuchas 😅 Como assim uma miúda de apenas 19 anos consegue meter este respeito todo? 😵

Sobre experimentar coisas novas: Quem acha que pilates de chão é fácil é porque não conhece a @melania.antuchas 😅 Como assim uma miúda de apenas 19 anos consegue meter este respeito todo? 😵

O bom humor só vem depois do café! Quem mais acorda assim com esta boa disposição? 😬

Ingredientes

1 c sopa de café solúvel
1 c sopa de cacau em pó
1/2 scoop de whey de baunilha
Água
Espuma de leite

O bom humor só vem depois do café! Quem mais acorda assim com esta boa disposição? 😬

Ingredientes

1 c sopa de café solúvel
1 c sopa de cacau em pó
1/2 scoop de whey de baunilha
Água
Espuma de leite

Exemplos de refeições que vou fazendo ao longo do dia dando sempre prioridade à proteína, comida a sério e acabar com um docinho para continuar a ser feliz com aquilo que como! É tão importante sentirmos plenitude na nossa alimentação e perceber que não precisamos de restrições, apenas combinações e quantidades inteligentes! 💪🏼

Exemplos de refeições que vou fazendo ao longo do dia dando sempre prioridade à proteína, comida a sério e acabar com um docinho para continuar a ser feliz com aquilo que como! É tão importante sentirmos plenitude na nossa alimentação e perceber que não precisamos de restrições, apenas combinações e quantidades inteligentes! 💪🏼

Não querendo ferir quaisquer susceptibilidades: São só desculpas!

Não querendo ferir quaisquer susceptibilidades: São só desculpas!

O melhor lanche proteico de outono 🍂
On repeat!

Ingredientes

180g de iogurte grego 0%
1 scoop de whey de baunilha
Canela
2 c sopa de puré de maçã
Uma bolacha de arroz sabor maçã e canela

O melhor lanche proteico de outono 🍂
On repeat!

Ingredientes

180g de iogurte grego 0%
1 scoop de whey de baunilha
Canela
2 c sopa de puré de maçã
Uma bolacha de arroz sabor maçã e canela

Uma das particularidades dos meus desafios para além das Lives semanais temáticas, são os podcasts privados onde eu respondo a todas as questões das minhas queridas participantes! Perguntas super interessantes às quais adoro responder! ❤️ estamos em countdown para o último desafio do ano (que já está esgotado), mas para o ano temos muitas novidades! Fiquem atentas! 💪🏼👌🏼

Uma das particularidades dos meus desafios para além das Lives semanais temáticas, são os podcasts privados onde eu respondo a todas as questões das minhas queridas participantes! Perguntas super interessantes às quais adoro responder! ❤️ estamos em countdown para o último desafio do ano (que já está esgotado), mas para o ano temos muitas novidades! Fiquem atentas! 💪🏼👌🏼

Mais um exemplo do que eu como num dia! Tenho a dizer que a sopa com carne picada é o melhor hack proteico de sempre 💪🏼👌🏼

Mais um exemplo do que eu como num dia! Tenho a dizer que a sopa com carne picada é o melhor hack proteico de sempre 💪🏼👌🏼

Este é um exemplo de um dia na minha alimentação. Proteína, hidratos complexos e nutricionalmente densos e fermentados fazem parte dos meus pratos todos os dias. Objectivo: sentir saciedade e energia estável ao longo do dia 👌🏼💪🏼

Este é um exemplo de um dia na minha alimentação. Proteína, hidratos complexos e nutricionalmente densos e fermentados fazem parte dos meus pratos todos os dias. Objectivo: sentir saciedade e energia estável ao longo do dia 👌🏼💪🏼

Vais deixar outra vez para Janeiro? Inscreve-te no DESAFIO PRÉ-FESTAS e acaba o ano com o pé direito! Inscrições e detalhes no link 🔗 da bio!

Vais deixar outra vez para Janeiro? Inscreve-te no DESAFIO PRÉ-FESTAS e acaba o ano com o pé direito! Inscrições e detalhes no link 🔗 da bio!

Outubro cheio de comida boa, desporto e gargalhadas (o último vídeo é o melhor 😂)

Outubro cheio de comida boa, desporto e gargalhadas (o último vídeo é o melhor 😂)

Uma das minhas manhãs de dondoca 😌desta semana tirada da minha conta do Tiktok 🇺🇸 - caso queiram seguir procurem por - momlookscool

Uma das minhas manhãs de dondoca 😌desta semana tirada da minha conta do Tiktok 🇺🇸 - caso queiram seguir procurem por - momlookscool

Um carrossel de Agosto 👌🏼a aproveitar este ultimo mês de calor por estes lados com convívios, grelhados no jardim e rooftops!
Por aqui já estamos em modo escola, mas vocês? Férias ou de volta ao trabalho?

Um carrossel de Agosto 👌🏼a aproveitar este ultimo mês de calor por estes lados com convívios, grelhados no jardim e rooftops!
Por aqui já estamos em modo escola, mas vocês? Férias ou de volta ao trabalho?

Fome real ou fome emocional? Quais as principais diferenças e como perceber qual delas estamos a sentir?

Quem já ouviu este episódio? O que acharam e que temas é que sugerem para esta nova temporada?

Oiçam este episódio no podcast 30 minutos para mim, que irá voltar em força para a próxima semana! 💪🏼 Subscrevam à Newsletter para ficarem a par de tudo!
#fomereal #fomeemocional

Fome real ou fome emocional? Quais as principais diferenças e como perceber qual delas estamos a sentir?

Quem já ouviu este episódio? O que acharam e que temas é que sugerem para esta nova temporada?

Oiçam este episódio no podcast 30 minutos para mim, que irá voltar em força para a próxima semana! 💪🏼 Subscrevam à Newsletter para ficarem a par de tudo!
#fomereal #fomeemocional

Algumas perdidas no telemóvel! A última 📷 é das melhores!

1 - Look para um jantar de mães
2 - Piscina municipal
3 - Presente lindo que ainda não foi pendurado
4 - Pôr-do-sol na maior praia de Ohio
5 - Patrão fora, dia santo na loja.
6 - Flutuando
7 - Waffles com a minha sous chef
8 - A minha sous chef na sua folga
9 - Alguns dos meus beauty products preferidos
10 - A experimentar este hidratante feito à base de banha de 🐄
11 - Treino de braços em boa companhia

Algumas perdidas no telemóvel! A última 📷 é das melhores!

1 - Look para um jantar de mães
2 - Piscina municipal
3 - Presente lindo que ainda não foi pendurado
4 - Pôr-do-sol na maior praia de Ohio
5 - Patrão fora, dia santo na loja.
6 - Flutuando
7 - Waffles com a minha sous chef
8 - A minha sous chef na sua folga
9 - Alguns dos meus beauty products preferidos
10 - A experimentar este hidratante feito à base de banha de 🐄
11 - Treino de braços em boa companhia

Quem adora looks em que uma peça faz o trabalho todo? ☝🏼
Mais detalhes no @momlookscool

Quem adora looks em que uma peça faz o trabalho todo? ☝🏼
Mais detalhes no @momlookscool

Como eu sei que vocês são extremamente ocupadas, tenho aqui mais um treino full-body que não falha! Guardem e partilhem! 💪🏼

Como eu sei que vocês são extremamente ocupadas, tenho aqui mais um treino full-body que não falha! Guardem e partilhem! 💪🏼

Chique chique é ter feito este vídeo a mastigar pastilha elástica 😅
O que acharam?
Vestido e brincos @mango
Sandálias altas e rasas e carteira @zara

Chique chique é ter feito este vídeo a mastigar pastilha elástica 😅
O que acharam?
Vestido e brincos @mango
Sandálias altas e rasas e carteira @zara

Na praia ou na lua? ☀️🌊 🌜
Alguém sabe onde é?

Na praia ou na lua? ☀️🌊 🌜
Alguém sabe onde é?

Um #grwm de férias! Longo, mas com muitas dicas que podem dar jeito e um look de verão lindo, maravilhoso e super fresco!
O que acharam do look? Querem mais destes vídeos?

Marcas 👇🏼

Vestido @bymadeworld
Colar @parra.jewellery
Sandálias Maximo Dutti

Pele

Corpo @nivea
Serum @beautyofjoseon_official
Creme de olhos @guerlain
Anti olheiras e setting spray @neutrogena cor:sand
Batton kiss kiss da @guerlain
Escova de dentes Sonicare que nunca mais larguei da @philipsportugal

Um #grwm de férias! Longo, mas com muitas dicas que podem dar jeito e um look de verão lindo, maravilhoso e super fresco!
O que acharam do look? Querem mais destes vídeos?

Marcas 👇🏼

Vestido @bymadeworld
Colar @parra.jewellery
Sandálias Maximo Dutti

Pele

Corpo @nivea
Serum @beautyofjoseon_official
Creme de olhos @guerlain
Anti olheiras e setting spray @neutrogena cor:sand
Batton kiss kiss da @guerlain
Escova de dentes Sonicare que nunca mais larguei da @philipsportugal

O vestido para o Santo António tinha que ter sardinhas! 🇵🇹
Vestido é da Target (desculpem seguidoras de Portugal!)
O fio lindo da @parra.jewellery

O vestido para o Santo António tinha que ter sardinhas! 🇵🇹
Vestido é da Target (desculpem seguidoras de Portugal!)
O fio lindo da @parra.jewellery

Look para ir jantar com a família! Escusado será dizer que esta camisa/túnica faz o look!@pipe_lisboa

Look para ir jantar com a família! Escusado será dizer que esta camisa/túnica faz o look!@pipe_lisboa

Mini treino de férias!
Podes fazer este treino em qualquer metro quadrado, apenas com o peso do corpo, sem material e até descalça!

Repete cada exercício 20 vezes e faz o circuito 4 vezes! 💪🏼

Mini treino de férias!
Podes fazer este treino em qualquer metro quadrado, apenas com o peso do corpo, sem material e até descalça!

Repete cada exercício 20 vezes e faz o circuito 4 vezes! 💪🏼

Chegada a Sul e este conjunto não poderia combinar melhor com dias relaxados e sem horários para cumprir! 🌸💦☀️
Conjunto Mar @bymadeworld
Bikini @abacaxibrasil
Óculos @meller
Chinelos @havaianas

Chegada a Sul e este conjunto não poderia combinar melhor com dias relaxados e sem horários para cumprir! 🌸💦☀️
Conjunto Mar @bymadeworld
Bikini @abacaxibrasil
Óculos @meller
Chinelos @havaianas

Queres um treino rápido e sem complicações? Experimenta este full body, repete 5x e termina com uma sessão de cardio de 20 ou 30min! Receita de sucesso para começares a ganhar músculo e perder gordura 💪🏼💦

Ah! E aconselho vivamente a guardares este som para ouvires nos teus treinos 👌🏼

Queres um treino rápido e sem complicações? Experimenta este full body, repete 5x e termina com uma sessão de cardio de 20 ou 30min! Receita de sucesso para começares a ganhar músculo e perder gordura 💪🏼💦

Ah! E aconselho vivamente a guardares este som para ouvires nos teus treinos 👌🏼

Carrossel das últimas semanas

1 - Look de sexta-feira (adoro as sandálias)
2- Mais um treino às 6 da manhã
3 - Snack do momento
4 - Update da sala
5 - Boneca a comer um 🌭
6 - Cocktail preferido 🍸
7 - Antes de celebrar os 60 anos de uma amiga
8 - Fim de tarde no jardim
9 - Passeio pela vizinhança
10 - Mais um look de sexta-feira
11 - Descoberta deliciosa a 5min de casa
12 - Espaço pela Charlie
13 - Mary Janes leopardo 🐆
14 - Pequeno-Almoço em repeat
15 - Primeiro fire pit do ano 🔥

Carrossel das últimas semanas

1 - Look de sexta-feira (adoro as sandálias)
2- Mais um treino às 6 da manhã
3 - Snack do momento
4 - Update da sala
5 - Boneca a comer um 🌭
6 - Cocktail preferido 🍸
7 - Antes de celebrar os 60 anos de uma amiga
8 - Fim de tarde no jardim
9 - Passeio pela vizinhança
10 - Mais um look de sexta-feira
11 - Descoberta deliciosa a 5min de casa
12 - Espaço pela Charlie
13 - Mary Janes leopardo 🐆
14 - Pequeno-Almoço em repeat
15 - Primeiro fire pit do ano 🔥

Mais um lanche proteico para aqueles dias mais adocicados!

150g de iogurte grego magro (mais duas c.sopa de água)
1 scoop de whey de chocolate e avelã @prozis
Protein pufs da @prozis
Cerejas congeladas

Mais um lanche proteico para aqueles dias mais adocicados!

150g de iogurte grego magro (mais duas c.sopa de água)
1 scoop de whey de chocolate e avelã @prozis
Protein pufs da @prozis
Cerejas congeladas

Uma combinação nutritiva, proteica e deliciosa! 🥗

Uma combinação nutritiva, proteica e deliciosa! 🥗

Quem participou no Desafio 30 30 30 sabe que falo bastante sobre suplementação. Uma das lives temáticas semanais que apresento durante o desafio é sobre suplementação, onde falo qual aquela que melhor suporta a saúde da mulher e quais as que podemos utilizar numa estratégia de recomposição corporal. A suplementação é importante, mas mais importante do que isso é estabelecer uma base sólida na dieta e no exercício. A suplementação não nos vai salvar dos maus habituais. Ela vai sim optimizar os bons hábitos! 💪🏼 se queres perder gordura, ganhar massa magra e finalmente teres consistência nos teus resultados comenta DESAFIO para teres acesso a mais informação!

Quem participou no Desafio 30 30 30 sabe que falo bastante sobre suplementação. Uma das lives temáticas semanais que apresento durante o desafio é sobre suplementação, onde falo qual aquela que melhor suporta a saúde da mulher e quais as que podemos utilizar numa estratégia de recomposição corporal. A suplementação é importante, mas mais importante do que isso é estabelecer uma base sólida na dieta e no exercício. A suplementação não nos vai salvar dos maus habituais. Ela vai sim optimizar os bons hábitos! 💪🏼 se queres perder gordura, ganhar massa magra e finalmente teres consistência nos teus resultados comenta DESAFIO para teres acesso a mais informação!

Lê até ao fim.
Esta história, ou algumas partes dela, pode representar muitas mulheres que vivem no loop constante das dietas ioiô, dietas essas que para além de terem um impacto negativo na saúde mental, relação com a comida e aumento do risco de transtornos alimentares, também contribuem para uma série de riscos ao nível físico como a perda de massa muscular, pior composição corporal, aumento do risco de doença cardiovascular, desequilíbrio hormonal, entre outros.

No Desafio 30 30 30 vou-te ensinar a iniciar o teu processo de recomposição corporal para finalmente conquistares a tua melhor versão e deixares estes riscos de parte.

Comenta DESAFIO para receberes todas as informações na rua caixa de mensagens.

Lê até ao fim.
Esta história, ou algumas partes dela, pode representar muitas mulheres que vivem no loop constante das dietas ioiô, dietas essas que para além de terem um impacto negativo na saúde mental, relação com a comida e aumento do risco de transtornos alimentares, também contribuem para uma série de riscos ao nível físico como a perda de massa muscular, pior composição corporal, aumento do risco de doença cardiovascular, desequilíbrio hormonal, entre outros.

No Desafio 30 30 30 vou-te ensinar a iniciar o teu processo de recomposição corporal para finalmente conquistares a tua melhor versão e deixares estes riscos de parte.

Comenta DESAFIO para receberes todas as informações na rua caixa de mensagens.

É claro que o exercício é importante, mas o segredo da recomposição corporal, e principalmente na queima de gordura está na dieta. Não vale a pena acharmos que podemos comer tudo aquilo que quisermos à vontade e a seguir ir queimar tudo no treino. Não é sustentável e se queres saber porquê e teres acesso a mais dicas como esta e finalmente começar o teu processo de recomposição corporal, junta-te ao Desafio 30 30 30! Comenta DESAFIO para receberes os detalhes na tua caixa de mensagens!

É claro que o exercício é importante, mas o segredo da recomposição corporal, e principalmente na queima de gordura está na dieta. Não vale a pena acharmos que podemos comer tudo aquilo que quisermos à vontade e a seguir ir queimar tudo no treino. Não é sustentável e se queres saber porquê e teres acesso a mais dicas como esta e finalmente começar o teu processo de recomposição corporal, junta-te ao Desafio 30 30 30! Comenta DESAFIO para receberes os detalhes na tua caixa de mensagens!

Voltámos às entrevistas no podcast “30 minutos para mim” e desta vez contei com uma conversa fantástica com a querida @dracarlotatrigo
Falámos de vários temas, desde a sua história de vida, percurso profissional na medicina chinesa, a sua prática diferenciada e como as nossas emoções têm um papel importante no diagnóstico de doenças. Espero que gostem! #30minutosparamimpodcast

Voltámos às entrevistas no podcast “30 minutos para mim” e desta vez contei com uma conversa fantástica com a querida @dracarlotatrigo
Falámos de vários temas, desde a sua história de vida, percurso profissional na medicina chinesa, a sua prática diferenciada e como as nossas emoções têm um papel importante no diagnóstico de doenças. Espero que gostem! #30minutosparamimpodcast

E porque é fim-de-semana! Sejam realistas, vão sair da rotina, mas isso não significa que não continuem a tratar de vocês. Se exageraram nos jantares e nas bebidas: tenham uma boa noite de sono, hidratem-se bastante e vão dar uma caminhada. Não vale a pena castigarem o vosso corpo, voltem à rotina e não tentem compensar com jejuns ou exercícios extenuantes.

E porque é fim-de-semana! Sejam realistas, vão sair da rotina, mas isso não significa que não continuem a tratar de vocês. Se exageraram nos jantares e nas bebidas: tenham uma boa noite de sono, hidratem-se bastante e vão dar uma caminhada. Não vale a pena castigarem o vosso corpo, voltem à rotina e não tentem compensar com jejuns ou exercícios extenuantes.

Uma visita ao Whole Foods e tudo aquilo que eu compro semanalmente!
Quem percebeu o truque das bananas?🍌😁

Uma visita ao Whole Foods e tudo aquilo que eu compro semanalmente!
Quem percebeu o truque das bananas?🍌😁

January/February mixtape 📼 (the last video is a must see!)

Basic outfits
Mexico
Food
Snow
An impatient little girl waiting for dinner

January/February mixtape 📼 (the last video is a must see!)

Basic outfits
Mexico
Food
Snow
An impatient little girl waiting for dinner

Frio lá fora rima com bebida quente e aconchegante para me acompanhar numa tarde de trabalho! Para quem gosta de avelã como eu, este Protein Hazelnut Latte é só delicioso! Rico em proteína para manter os níveis de saciedade até ao jantar! @prozis
Usa o código SAMANTAMC para teres 10% de desconto na tua encomenda!

Frio lá fora rima com bebida quente e aconchegante para me acompanhar numa tarde de trabalho! Para quem gosta de avelã como eu, este Protein Hazelnut Latte é só delicioso! Rico em proteína para manter os níveis de saciedade até ao jantar! @prozis
Usa o código SAMANTAMC para teres 10% de desconto na tua encomenda!

My 2025 moto: keep showing up! Consistency is everything. There will be days when you don’t feel like working out, there will be days when life will happen and you will try to make an excuse.
Let me tell you one thing - life will happen everyday, but if you manage to show up anyway, it will be the best decision you will make for yourself. Create a plan so you can make it - no time to go to the gym? Make one at home; get that treadmill; get new workout clothes; find a community so you can feel motivated, but remember, the most important thing is to keep showing up for yourself.
@echelon.fit #echelonambassador #teamechelon

O meu mantra para 2025: apenas vai. A consistência é o segredo. Vão haver dias em que não te apetece treinar, vão haver dias em que a vida vai acontecer e tu vais tentar arranjar mais uma desculpa para não ires. Deixa-me dizer-te uma coisa: a vida vai sempre acontecer, mas se continuares a ir, vais ver que vai ser das melhores decisões que podes fazer por ti. Cria um plano para conseguires fazer acontecer: não tens tempo para ir ao ginásio? Treina em casa; arranja aquela passadeira, roupa nova de ginásio; encontra uma comunidade para te motivar, mas lembra-te, o mais importante é continuares a ir, continuar a fazer acontecer, por ti.

My 2025 moto: keep showing up! Consistency is everything. There will be days when you don’t feel like working out, there will be days when life will happen and you will try to make an excuse.
Let me tell you one thing - life will happen everyday, but if you manage to show up anyway, it will be the best decision you will make for yourself. Create a plan so you can make it - no time to go to the gym? Make one at home; get that treadmill; get new workout clothes; find a community so you can feel motivated, but remember, the most important thing is to keep showing up for yourself.
@echelon.fit #echelonambassador #teamechelon

O meu mantra para 2025: apenas vai. A consistência é o segredo. Vão haver dias em que não te apetece treinar, vão haver dias em que a vida vai acontecer e tu vais tentar arranjar mais uma desculpa para não ires. Deixa-me dizer-te uma coisa: a vida vai sempre acontecer, mas se continuares a ir, vais ver que vai ser das melhores decisões que podes fazer por ti. Cria um plano para conseguires fazer acontecer: não tens tempo para ir ao ginásio? Treina em casa; arranja aquela passadeira, roupa nova de ginásio; encontra uma comunidade para te motivar, mas lembra-te, o mais importante é continuares a ir, continuar a fazer acontecer, por ti.

Birthday week photo dump ❤️
Lots of love, family, friends, celebrating with delicious food and fancy outfits ❤️ Thank you so much for the birthday wishes! This is 39 🤩

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Pancakes and bacon are my comfort breakfast for a snowy morning and they have been pretty much on repeat the last few days! 🥞🥓
Using Buttermilk protein pancakes from Trader Joe’s and uncured organic bacon with a drizzle of maple syrup 👌🏼

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É daquelas coisas que nunca me vou cansar de dizer. A maioria das mulheres tem uma relação de amor/ódio com a balança. A pesagem é só uma forma de meditação corporal e não é necessariamente a melhor! Temos um ciclo menstrual, hormonas que vão variando ao longo desse ciclo e que podem alterar o peso pela retenção de líquidos. Água não é gordura. O músculo é mais pesado do que a gordura e por isso podes estar a emagrecer e sem o teu peso alterar.
Queres ver os teus resultados a sério? Tira medidas do teu perímetro abdominal e tira fotografias. A roupa também ajuda a ver se estás a perder volume (e não necessariamente peso). A balança na maioria dos casos só atrapalha. Aprende a mudar o chip e se for preciso deita a balança ao lixo.

É daquelas coisas que nunca me vou cansar de dizer. A maioria das mulheres tem uma relação de amor/ódio com a balança. A pesagem é só uma forma de meditação corporal e não é necessariamente a melhor! Temos um ciclo menstrual, hormonas que vão variando ao longo desse ciclo e que podem alterar o peso pela retenção de líquidos. Água não é gordura. O músculo é mais pesado do que a gordura e por isso podes estar a emagrecer e sem o teu peso alterar.
Queres ver os teus resultados a sério? Tira medidas do teu perímetro abdominal e tira fotografias. A roupa também ajuda a ver se estás a perder volume (e não necessariamente peso). A balança na maioria dos casos só atrapalha. Aprende a mudar o chip e se for preciso deita a balança ao lixo.

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@eatlovewithlove

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