Seis formas de adicionar proteína ao teu dia sem teres que cozinhar mais

Adiciona clara de ovo às tuas papas de aveia!

Sim! A clara de ovo é praticamente proteína pura e por não ter sabor é óptima para adicionar às papas de aveia para dar um aporte proteico ainda maior. Adicione entre 50ml a 100ml enquanto cozinhas a aveia e mexe até ficar com uma consistência de papa.

Papas de aveia com um scoop de whey ou proteína em pó vegana

Um scoop de whey ou proteína vegana em pó não só dá mais sabor às tuas papas de aveia como também aumenta a quantidade proteíca. Posso dizer-te que às vezes coloco claras e whey e não sinto fome nenhuma até ao almoço! Experimenta!

Clara de ovo no teu smoothie

Mais uma vez a clara de ovo a salvar o dia! Às vezes faço um smoothie muito rápido quando não tenho tempo de almoçar. E apesar de não recomendar fazer isto todos os dias, há dias em que mais vale um smoothie do que saltarmos o almoço e atacar tudo ao jantar, concordas comigo?

É só adicionar a clara de ovo (de pacote e pasteurizada) juntamente com os ingredientes do smoothie e triturar tudo! Para além da proteína ainda dá uma consistência cremosa e sacia ainda mais!

Smoothie de banana, baunilha e canela - 32g de Proteína

Ingredientes

1 banana

1 scoop de proteína de baunilha (compra aqui)

Uma pitada de canela

50ml de clara de ovo

200ml de água

Coloca os ingredientes todos numa liquidificadora e tritura até ficar homogéneo.

Duas fatias de queijo limiano light nas tuas torradas com ovo

(em vez de abacate)

Eu sei que o abacate é maravilhoso, super nutritivo e cheio de gorduras boas, mas às vezes temos de variar e desta vez podemos ter a vantagem de ter ainda mais proteína na refeição. Costumo fazer estas torradas várias vezes e nunca desiludem. Certifica-te que usas um pão com um teor de proteína alto e escolhe um queijo tipo limiano light - que irá conter aproximadamente 5g de proteína por fatia.

Tostas de ovo e queijo

Ingredientes

2 fatias de pão com alto teor proteico

2 ovos

2 fatias de queijo limiano light

Frango desfiado no teu waffle

Sim! Ouviste bem! Esta é a minha versão de waffle salgado!

Ingredientes

1 ovo

60g de frango desfiado

1 c. sopa de cottage

15g de queijo ralado

Tritura tudo numa trituradora até obteres uma pasta e cozinha o waffle conforme as instruções da máquina.

Fica óptimo com abacate!

Atum na tua sopa

Esta é daquelas refeições que tenho quase sempre na manga quando estou sozinha com os miúdos e só me apetece cozinhar para eles. Como tenho sempre sopa feita faço isto em 5min. É só abrir uma lata de atum em água, escorrer a água e despejá-la para cima da sopa! Coloco sempre uns toppings por cima, umas vezes sementes, outras vezes abacate ou só um fio de azeite!

Fica deliciosa e super proteica!