O poder da proteína num processo de recomposição corporal

Uma dieta proteica pode trazer várias vantagens para o processo de emagrecimento, desde que seja bem planeada e equilibrada.

Juntei aqui as maiores vantagens de aumentarmos o consumo proteico na nossa alimentação.

Maior Saciedade

Alimentos ricos em proteínas tendem a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e diminuindo a vontade de comer entre as refeições. Isso ocorre porque as proteínas retardam a digestão e afetam hormonas como a grelina, responsável pela fome.

Manutenção da Massa Muscular

Em dietas de emagrecimento, é comum perder-se tanto gordura quanto massa muscular. Um consumo adequado de proteínas ajuda a preservar a massa magra, evitando a perda de músculo, o que é essencial para manter um metabolismo saudável.

Aumento do Gasto Energético

A digestão de proteínas exige mais energia do corpo, resultando num maior térmico (o corpo gasta mais calorias para digerir proteínas do que hidratos de carbono e gorduras).

Esse efeito térmico contribui para um aumento no gasto calórico total.

Estabilização dos Níveis de Açúcar no Sangue

Dietas ricas em proteínas ajudam a evitar picos de glicose no sangue, pois elas geralmente têm um índice glicémico mais baixo. Isso reduz o risco de fome extrema e de ingestão excessiva de calorias devido a flutuações nos níveis de açúcar.

Apoio à Perda de Gordura Abdominal

Estudos sugerem que dietas proteicas, quando bem estruturadas, podem favorecer a perda de gordura abdominal. A gordura visceral (localizada na região abdominal) é uma das mais perigosas para a saúde e está associada a vários problemas metabólicos.

Apoio ao Metabolismo

A proteína é um componente essencial para o crescimento e reparação de tecidos, produção de enzimas e hormonas. Um consumo adequado ajuda a manter a taxa metabólica, evitando uma desaceleração do metabolismo que pode ocorrer em dietas restritivas.

Notas Importantes:

Apesar das vantagens, é fundamental equilibrar a ingestão de proteínas com os restantes macronutrientes, como a gordura e hidratos de carbono, para evitar deficiências nutricionais. Além disso, é necessário escolher fontes proteicas de qualidade (como carnes magras, ovos, peixes, laticínios, leguminosas) e considerar qualquer condição de saúde pré-existente, principalmente ao nível renal.